O que é Terapia do Esquema?
Trata-se de uma abordagem psicológica poderosa, desenvolvida para ajudar indivíduos a compreender e modificar padrões emocionais profundamente enraizados. A Terapia do Esquema visa identificar e modificar padrões profundamente enraizados. Seu foco é identificar crenças negativas e estilos de enfrentamento desenvolvidos na infância que continuam a afetar pensamentos, sentimentos e comportamentos na vida adulta.
Por meio da Terapia do Esquema, você pode reconhecer esses padrões, aprender maneiras mais saudáveis de responder e, por fim, desenvolver uma vida mais equilibrada e gratificante.
Compreendendo os Modos de Esquema
Na Terapia do Esquema, diferentes partes da sua personalidade, conhecidas como "modos", influenciam suas emoções e comportamentos. Esses modos podem ser agrupados em quatro categorias principais:
Modos infantis (estados emocionais da infância)
Criança vulnerável – Sente-se triste, solitária ou ansiosa e anseia por apoio.
Criança irritada – Reage com frustração e raiva quando suas necessidades não são atendidas.
Criança impulsiva/indisciplinada – Age por impulsos sem considerar as consequências.
Criança Feliz – A parte alegre e espontânea de você que aproveita a vida livremente.
Modos de enfrentamento disfuncionais (maneiras prejudiciais de lidar com as emoções)
Protetor Desapegado – Fecha-se emocionalmente para evitar dor.
Entrega-se complacente – Evita conflitos cedendo aos outros.
Supercompensador – Tenta controlar ou dominar situações para mascarar a insegurança.
Modos parentais disfuncionais (vozes negativas internalizadas)
Pais punitivos – Criticam e punem a si mesmos com severidade.
Pais exigentes – Cria expectativas irreais e pressiona você a ser perfeito.
Modo Adulto Saudável (o estado equilibrado ideal)
Este modo ajuda você a regular emoções, estabelecer limites, praticar o autocuidado e nutrir os Modos Criança, ao mesmo tempo em que silencia os Modos Pai/Mãe Disfuncionais. O objetivo da terapia é fortalecer este modo para que você possa tomar decisões mais saudáveis e responder aos desafios da vida com eficácia.
Como funciona a terapia do esquema
O primeiro passo na Terapia do Esquema é reconhecer quais modos estão ativos em sua vida diária. Com orientação, você aprenderá como esses padrões se desenvolveram e por que persistem. A terapia ajuda você a:
✔️ Identifique quais modos assumem o controle em diferentes situações.
✔️ Desafie as crenças negativas e substitua-as por pensamentos mais saudáveis.
✔️ Desenvolver técnicas de regulação emocional para apoiar o modo Adulto Saudável.
✔️ Participe de exercícios práticos, incluindo trabalho com imagens e dramatizações, para reforçar novos comportamentos.
Como a Terapia do Esquema Melhora Sua Vida
Ao trabalhar com os modos de esquema, você pode se libertar de ciclos negativos que causam sofrimento emocional, dificuldades de relacionamento ou insegurança. A Terapia do Esquema ajuda você a:
✔️ Construa relacionamentos mais saudáveis baseados na confiança e no respeito mútuo.
✔️ Gerencie o estresse e as emoções de forma mais eficaz.
✔️ Reduza a autocrítica e aumente a autoconfiança.
✔️ Faça escolhas que estejam alinhadas com seus valores e bem-estar emocional.
À medida que seu modo Adulto Saudável se fortalece, você se sentirá mais no controle de sua vida, tomará melhores decisões e experimentará maior equilíbrio emocional e realização.