Hiçbir Zaman Yeterli Olmadığını mı Hissediyorsun? Mükemmeliyetçiliğin Kökleri

Bütün gereklilikleri yerine getiriyorsun. Çok çalışıyorsun. Teslim tarihlerine uyuyorsun. Her şey dağıldığında başkalarının başvurduğu kişi sensin. Yine de geceleri uyanık yatıp yeterince yapıp yapmadığını, yeterli olup olmadığını merak ediyorsun. Mükemmeliyetçilik mükemmel olmakla ilgili değildir; olmadığında ne olacağından korkmakla ilgilidir.

Mükemmeliyetçilik çoğu zaman yalnızca çok düzenli olmak ya da yüksek standartlara sahip olmak diye yanlış anlaşılır. Ama birçok kişi için çok daha derine iner. Yalnızca iyi yapmak istemekle ilgili değildir; başarısızlığa, onaylanmamaya, başkalarını ya da kendini hayal kırıklığına uğratmaya dair sürekli bir korkuyla ilgilidir. Şöyle fısıldayan yorucu bir iç sestir: daha iyisini yapmalıydın, bu yeterince iyi değildi, dinlenme, henüz hak etmedin.

Terapide çoğu zaman mükemmeliyetçiliğin bir kişilik özelliği değil, yaşamın erken döneminde başlayan bir hayatta kalma stratejisi olduğunu keşfederiz. Yaygın bir kök, çocuklukta duygusal ihmal ya da öngörülemezliktir: sevgi ve onay koşullu olsaydı, mükemmel olmanın reddedilmekten ya da çatışmadan kaçınmanın en güvenli yolu olduğunu öğrenmiş olabilirsin. Birinin dediği gibi: sevgiyi hak etmek zorundaydım ve kendim olmak yeterli değildi.

Bir başka kök, sürekli eleştiri ya da gerçekçi olmayan beklentilerdir. İster anne babadan, ister öğretmenlerden, ister kültürel baskıdan gelsin, defalarca daha iyisini yapabilirsin demeyi duymak, hiçbir zaman tam anlamıyla yeterince iyi olmadığın inancına yol açabilir. Başardığımda bile hiçbir zaman yeterli gibi hissettirmiyordu. Üçüncü bir kök, erken üstlenilen sorumluluk rollerinde yatar: küçük yaştan itibaren güçlü olan, arabulucu ya da bakım veren olmak zorunda kaldıysan, mükemmeliyetçilik kontrolü elde tutmanın ve değer görmenin yolu hâline gelmiş olabilir, çünkü hata yapmaya yer yoktu ve her zaman kendini toplamak zorundaydın.

Mükemmeliyetçiliğin bazı işaretleri açıktır, bazıları ise başarı gibi görünen şeyin ardına gizlenir. Yaygın göstergeler arasında hata yapma ya da yakalanma korkusu, sürekli öz eleştiri ya da kıyaslama ve dinlenme ya da rahatlama güçlüğü yer alır. Ayrıca erteleme de olabilir, çünkü mükemmel olmayacaksa neden denesin ki; bununla birlikte övgüyü kabul etme güçlüğü, kendine zaman ayırırken duyulan suçluluk ve her zaman geliştirilecek bir şey olduğu için asla bitmiş gibi hissetmeme.

Mükemmeliyetçilik belirli alanlarda başarılı olmana yardımcı olabilir, ama çoğu zaman bir bedeli vardır: kaygı, tükenmişlik, düşük öz değer ve gerçek benliğinden kopma. İlişkilere zarar verebilir ve yaşamdan sevinci alıp götürebilir. Çünkü yeterince iyi hiçbir zaman yeterli olmadığında, sürekli bir baskı ve öz kuşku hâlinde yaşarsın.

Klinik psikolog olarak çalışmamda, danışanlara mükemmeliyetçiliğin duygusal köklerini keşfetmelerinde eşlik ederim. Şema Terapisi, EMDR ve bütünleştirici psikoterapi gibi yaklaşımlarla iç eleştirmeni ve nereden geldiğini saptayabilir, duygusal ihtiyaçlarınla ve sınırlarınla yeniden bağ kurabilir, öz değerini biçimlendiren erken deneyimleri yeniden işleyebilir, daha sağlıklı ve şefkatli bir iç ses geliştirebilir ve performanstan değil, değer duygusundan yola çıkarak yaşamayı öğrenebiliriz.

Değerini her gün hak etmek zorunda olmasaydın yaşamın nasıl hissettireceğini bir düşün. Hiçbir şey kanıtlamak zorunda kalmadan kendinle gurur duyabilseydin. Dinlenme ve sevinç gerekçelendirmen gereken şeyler olmasaydı. Değerini kanıtlamak zorunda değilsin; yalnızca kendinle buluşman gerekiyor.

Her zaman daha fazlasını yapma baskısından yorulduysan, terapi yavaşlamak, nefes almak ve kendinle eleştiriye değil, özene dayalı bir ilişki kurmaya başlamak için bir alan sunabilir. Çünkü sen hiçbir zaman mükemmel olmaya yazgılı değildin. Bütün olmaya yazgılıydın.